Yoga für Schwangere
Übernehme Verantwortung für deine Schwangerschaft und die Geburt
Was bringt dir Yoga für Schwangere?
- Zeit nur für Dich und Dein Baby
- Verbesserte Flexibilität und Stärkung der Muskulatur
- Stressreduktion und Atemtechniken
- Umgang mit den Ängsten
- Meditation und Entspannung
- Kontakt mit anderen Frauen und Austausch
- Bessere Körperwahrnehmung
- Gesunde Ernährung
- Yogische Lebensweise und Tipps
Aktuelle Stunden
in Präsenz montags 19:00 – 21.30
Familienzentrum Unterschleißheim
in Wechsel mit meiner Kollegin Petra Albus
Gesundheit & Freude & Freiheit
Die Praxis von Yoga während der Schwangerschaft bietet eine wunderbare Gelegenheit, sowohl körperlich als auch emotional in Balance zu kommen. In meinen Yogastunden ist es mir ein Herzensanliegen, dass die werdenden Mütter ihren Körper intensiv kennenlernen, eine tiefere Verbindung zu ihrem Baby aufbauen und selbstbewusst in die Geburt gehen. Wichtig ist mir, dass du als Schwangere Zeit findest, über deinen Lebensstil, deine Werte und die Zukunft deiner Familie nachzudenken. Diese Reflexion kann dir helfen, deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und in dieser besonderen Zeit Klarheit und Stärke zu gewinnen. Gemeinsam schaffen wir einen Raum, in dem du dich sicher fühlst, unterstützt wirst und die Vorfreude auf dein Baby in vollen Zügen genießen kannst.
1. Körperliche Gesundheit
- Verbesserte Flexibilität: Die sanften Dehnungen und Bewegungen helfen, die Muskulatur zu lockern und die Flexibilität zu erhöhen.
- Stärkung der Muskulatur: Yoga stärkt die Muskulatur, insbesondere des Rückens, der Beine und des Beckens, was während der Schwangerschaft besonders wichtig ist.
5. Vorbereitung auf die Geburt
- Konditionierung für die Geburt: Yoga kann helfen, den Körper auf die Herausforderungen der Geburt vorzubereiten, indem es Kraft, Flexibilität und Ausdauer fördert.
- Erlernen von Entspannungstechniken: Diese Techniken können während der Wehen hilfreich sein.
2. Linderung von Beschwerden
- Schmerzlinderung: Viele Schwangere leiden unter Rückenschmerzen oder anderen körperlichen Beschwerden. Yoga kann helfen, diese Schmerzen zu lindern.
6. Soziale Verbindung
- Gemeinschaft mit anderen Schwangeren: Yoga-Kurse bieten die Möglichkeit, sich mit anderen werdenden Müttern auszutauschen und eine unterstützende Gemeinschaft zu finden.
3. Stressabbau und Entspannung
- Stressreduktion: Yoga fördert die Entspannung und hilft, Stress und Ängste abzubauen, was für das Wohlbefinden von Mutter und Kind wichtig ist.
- Atemtechniken: Durch Pranayama (Atemübungen) lernen Schwangere, ihren Atem zu kontrollieren, was bei der Entspannung und im Geburtsprozess hilfreich sein kann.
7. Bessere Körperwahrnehmung
- Achtsamkeit: Yoga fördert das Bewusstsein für den eigenen Körper und seine Bedürfnisse, was während der Schwangerschaft besonders wichtig ist.
4. Förderung der emotionalen Gesundheit
- Stärkung des emotionalen Gleichgewichts: Yoga unterstützt die emotionale Stabilität und hilft Schwangeren, mit den hormonellen Veränderungen und Stimmungsschwankungen besser umzugehen.
- Verbundenheit zum Baby: Die Achtsamkeit im Yoga kann helfen, eine tiefere Verbindung zum ungeborenen Kind herzustellen.
Was sagen unsere Teilnehmerinnen
Hallo zusammen ☀ ich wollte mich für die wundervollen Yoga Stunden bedanken bei Zuzana und Petra und euch Feedback geben das einiges sicher sehr geholfen hat was ich bei euch die letzten Monate mitnehmen durfte dass ich so unkompliziert und schnell meine Tochter Lotta gestern bekommen habe🫶🏻🐣
Hallo Susanne, Hallo Petra, letzte Woche ist der kleine Alexander zur Welt gekommen. Wir genießen jetzt die Kennenlernen-Phase zuhause ☺ Ich glaube, dass die Vorbereitung mit Yoga und Atemübungen mir geholfen haben die Geburt ganz in mich konzentriert und ohne medizinische Eingriffe zu erleben ☺ Danke Euch für die entspannten Yoga-Stunden! 🙏
Hallo zusammen, vergangenen Montag, kam bereits unsere kleine Pia zur Welt. Seitdem genießen wir die Zeit zu viert und sind über glücklich 🥰❤
Ich wünsche euch allen noch eine wunderschöne Schwangerschaft sowie eine tolle Geburt und eine tolle Zeit mit euren Schätzen!
@Albus Petra und @Zuzana Netusilova vielen Dank wieder für die tollen Yogastunden! Mir haben die Übungen wieder wirklich sehr geholfen ☺